Mal di testa, irritabilità, crampi o tremori? Sai che potrebbe trattarsi di una carenza di magnesio?
Oggi nel nostro articolo parliamo del magnesio e perché è così importante per la salute.
Il magnesio è un minerale importantissimo per il nostro organismo ed è responsabile di molte funzioni fisiologiche, particolarmente quelle collegate ai muscoli, al cervello, alle ossa e al cuore. Nell’organismo di un soggetto adulto la dose totale di magnesio varia tra i 20g ed i 28g, ed è suddivisa per il 60% nelle ossa, 39% nei muscoli e nei tessuti molli e l’1% nei fluidi extracellulari.
Secondo alcune ricerche, circa il 70% della popolazione dei paesi occidentali, sia maschile che femminile ha una carenza di magnesio.
Vediamo ora nello specifico quali sono le principali funzioni del magnesio:
Funzione Metabolica: Il magnesio è in grado di velocizzare il metabolismo perché "obbliga" l'organismo a bruciare quantità di grassi maggiori da utilizzare come energia.
Funzione Muscolare: il magnesio fornisce l’energia ai muscoli ma opera anche sulle riserve di calcio delle cellule muscolari, agendo sul processo di contrazione e rilassamento.
Partecipa anche alla formazione delle proteine, sostenendo la struttura di tutti i tessuti corporei e quindi anche i muscoli.
Funzione Neurologica: il magnesio permette il mantenimento delle normali funzioni celebrali e cognitive quindi è importante per la memoria e la concentrazione, nel controllo del ritmo del sonno e dell’umore. Ha un’influenza anche nel controllo del comportamento, dei movimenti volontari e della temperatura corporea.
Funzione Ossea: il magnesio ha un ruolo importante per la sintesi della vitamina D, fondamentale per l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa.
Funzione cardiaca ed ematica: il magnesio influenza la contrattilità del muscolo cardiaco e se c’è una carenza può causare aritmie. Inoltre, assicura che la muscolatura dei vasi sanguigni si distenda nel modo corretto, questo influenza la pressione sanguigna e previene l’ipertensione.
Quando si ha una carenza di magnesio o ipomagnesemia i sintomi principali sono:
A livello muscolare, invece si possono manifestare:
Generalmente l’ipomagnesemia è dovuta a due fattori un insufficiente apporto di magnesio attraverso l’alimentazione ed un bisogno maggiore da parte dell’organismo in periodi particolari. Nella donna, ad esempio, una carenza di magnesio può sopraggiungere durante la gravidanza e la menopausa, durante la fase premestruale o anche si sta attraversando un periodo di forte stress. Negli sportivi, invece, può derivare dalla perdita di sali minerali con la sudorazione o anche da prolungati sforzi muscolari.
Attenzione, la carenza di magnesio succede anche se si seguono diete rigide o se si soffre di disturbi intestinali o se si assumono farmaci per un lungo periodo.
Ma in quali alimenti è presente il magnesio? Il magnesio possiamo trovarlo nei vegetali a foglia verde come spinaci, carciofi, bieta, nei legumi, nel pesce azzurro, nei cereali integrali, nei crostacei e nei molluschi, nella frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi e noci), nei fichi, nelle pesche, nelle banane e nel cacao amaro.
Il magnesio supremo è uno straordinario toccasana naturale che da sollievo ed energia all’organismo durante i periodi più intensi e aiuta in caso di problemi muscolari, articolari e digestivi. Questo integratore alimentare è composto da acido citrico come acidificante e magnesio carbonato e una volta sciolto in acqua (perché è in polvere) e ingerito viene velocemente assorbito dall’organismo ed aiuta ad alleviare in breve tempo i disturbi. Vuoi provare il magnesio supremo, scopri come acquistare ad un prezzo conveniente qui.
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