Sapevi che stanchezza perenne, cattiva circolazione, disturbi gastrointestinali, problemi di memoria possono dipendere da una carenza di Omega 3? Nell’articolo di oggi parliamo di tutti i benefici degli omega 3 per la salute.
Gli Omega-3 sono grassi essenziali o anche detti “grassi buoni” che l'organismo umano non è in grado di sintetizzare in quantità adeguate a soddisfare i suoi fabbisogni ma hanno proprietà benefiche sulla salute del sistema nervoso, dell'apparato cardiovascolare e contribuiscono al benessere delle ossa.
Omega 3: i benefici
Scopriamo nello specifico perché sono così importanti.
- Per il sistema cardiovascolare sono fondamentali, proteggono il cuore e lo mantengono in salute, abbassano i livelli di trigliceridi e riducono la formazione di coaguli nel sangue, che causano infarti o ictus.
- Per il sistema cardiocircolatorio sono importanti perché migliorano la circolazione venosa e riducono la pressione arteriosa.
- Impediscono la formazione e l’accumulo di colesterolo perché stimolano il metabolismo, favoriscono la digestione e aiutano l'organismo a produrre la leptina, un ormone che diminuisce l'appetito.
- Hanno un’azione antinfiammatoria quindi se assunti correttamente possono prevenire o rallentare l’avanzamento dell’osteoporosi e altre problematiche delle ossa.
- Hanno anche molti benefici per la pelle, le unghie e i capelli, infatti, prevengono la secchezza della pelle, l’acne e ritardano l’invecchiamento cutaneo, proteggendola anche dai danni dei raggi solari ed evitano quindi scottature ed eritemi. Mantengono il cuoio capelluto idratato, aiutano a prevenire la caduta dei capelli oltre che fortificare le unghie.
- Sono un valido aiuto anche in gravidanza poiché favoriscono un corretto sviluppo del sistema cardiovascolare, del cervello e degli occhi del feto.
- Nella terza età possono prevenire i disagi cognitivi
Per apportare le giuste dosi di Omega-3 nell’organismo è essenziale affidarsi all’alimentazione anche se in alcuni casi particolari come la gravidanza può essere particolarmente difficile.
Gli alimenti che contengono gli omega 3 sono sia di origine vegetale, come la frutta secca noci e mandorle, i semi di lino e l'olio di semi di lino, la soia, l'olio di soia, i semi di chia, l'olio di colza, e le verdure a foglia verde sia di origine animale come il pesce, l'olio di pesce e l'olio di fegato di merluzzo.
La migliore fonte di Omega 3 è il pesce, particolarmente quello grasso come il salmone, lo sgombro, il tonno, le aringhe, le sardine e il pesce spada. In minime quantità sono contenuti anche nella trota, la carpa e il cefalo.
Quando si ha una carenza di Omega 3 l’organismo reagisce con pelle secca, capelli fragili, poca attenzione e concentrazione, cattivo umore, affaticamento, ansia, dolori articolari e disturbi del sonno.
Capita che a volte l’alimentazione non basta infatti esistono integratori di Omega 3 che possono aiutare a fronteggiare queste situazioni. Scopri qui quelli consigliati da Farmaconvenienza.
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