Ultimamente ti capita spesso di non riuscire a prender sonno, dormire poco e svegliarti spesso durante la notte? Potrebbe trattarsi di insonnia. Oggi parliamo di insonnia cause e rimedi.
Dormire poco e male influisce molto sulla vita quotidiana perché ci si alza sempre stanchi ed affaticati, irritati e con poca concentrazione. L’insonnia è un disturbo molto diffuso infatti colpisce circa 1/3 della popolazione mondiale.
Insonnia: cause
Diverse sono le cause che portano ad avere notti insonni, può dipendere da un periodo di forte stress emotivo, preoccupazioni e pensieri ma anche da fattori come le apnee notturne, una disturbo rappresentato da pause nella respirazione durante il sonno, dovute all'occlusione parziale o totale delle prime vie aeree o la sindrome delle gambe pesanti, un disturbo neurologico del sonno dove chi ne soffre avverte il bisogno incontrollabile di muovere gli arti inferiori per avere sollievo al dolore e alle fitte alle gambe.
L’insonnia può dipendere anche da quello che si mangia a cena, se mangi cioccolato, zuccheri, dolci, cibi confezionati, formaggi stagionati, insaccati o bevi vino e caffeina potresti avere difficoltà ad addormentarti, quindi evita questi cibi.
Esistono anche dei cibi che invece aiutano ad addormentarsi, quelli che facilitano la produzione di melatonina, l’ormone destinato al mantenimento dell’equilibrio tra sonno e veglia, mais, avena, riso integrale, ciliegie, mandorle, ravanelli, pomodori e ananas, quelli che contengono il triptofano presente nel latte e nei formaggi, nel farro, nei legumi come piselli, fagioli, soia e fave, nelle uova e negli asparagi. Anche i cibi contenenti vitamina B6, calcio e magnesio (cereali, farine integrali, verdure a foglia verde, latte, yogurt, lenticchie, frutta secca, lievito di birra, tofu e avocado.
Ecco alcuni consigli da seguire per non soffrire di insonnia:
- Prova a rilassati
- Pratica yoga, attività fisica e tapis roulant
- Segui uno stile di vita sano e segui una routine nell’alimentazione
- Non bere troppo caffè
- Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora
- Evita i riposini pomeridiani
- Favorisci il sonno con le tecniche di respirazione
- Prima di dormire fai un bagno caldo
- Non guardare la tv o lo smartphone prima di andare a letto
Insonnia: rimedi
Farmaconvenienza ti consiglia di assumere integratori per l’insonnia a base di melatonina, valeriana, camomilla, vitamina B6, passiflora e melissa, tutte sostanze naturali che favoriscono il sonno.
Tra i migliori prodotti troviamo:
ZzzQuil NATURA, un integratore alimentare contenente vitamina B6, melatonina ed estratti di erbe, che favorisce il sonno rapidamente. È consigliabile prendere una pastiglia gommosa 30 minuti prima di andare a letto.
Sedivitax di Aboca, un integratore alimentare che facilita il sonno a base di piante officinali come la passiflora, valeriana e melissa. È consigliabile assumere 2 o 3 opercoli alla sera per facilitare il sonno e migliorarne la qualità. In caso di necessità, 1 opercolo al mattino per allentare le tensioni giornaliere e promuovere il rilassamento.
Novanight un integratore alimentare a base di melatonina, estratti di papavero della California, melissa e passiflora che grazie alla combinazione TriNOVA COMPLEX permette di rilasciare la melatonina rapidamente. Consigliamo 1 compressa al giorno poco prima di andare a dormire.
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