La menopausa è un momento di grande cambiamento nella vita di una donna, che possono influire sulla salute e sul peso corporeo. Scopriamo insieme come perdere peso in menopausa.
Molte donne lamentano un aumento di peso durante la menopausa, ma bastano alcune regole da seguire che possono aiutare a perdere peso in modo sano e sostenibile.
Quali? Continua a leggere…
- Mangia cibi nutrienti
Durante la menopausa, il metabolismo rallenta e le calorie bruciate a riposo diminuiscono, ciò significa che è ancora più importante scegliere cibi nutrienti e densi di nutrienti per fornire al corpo l'energia di cui ha bisogno senza eccedere in calorie vuote. Quelli da includere nella dieta sono frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e grassi sani come quelli contenuti nelle noci e nell'olio d'oliva.
- Limita gli zuccheri aggiunti e i carboidrati raffinati
Gli zuccheri aggiunti e i carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta, causano picchi di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di obesità e malattie croniche. Durante la menopausa, il corpo può avere maggiori difficoltà a metabolizzare gli zuccheri e i carboidrati, rendendo ancora più importante limitarne l'assunzione.
- Aumenta l'attività fisica
L'attività fisica regolare può aiutare a bruciare calorie in eccesso, migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la densità ossea. Durante la menopausa, è importante scegliere attività fisiche che siano adatte al proprio livello di fitness, come camminare, nuotare o fare yoga o pilates. Anche l'aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento con i pesi può essere utile per migliorare il metabolismo e bruciare calorie in eccesso.
- Riduci lo stress
Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone associato all'aumento di peso. Per ridurlo si possono provare tecniche come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o l'ascolto di musica rilassante.
- Dormi a sufficienza
La privazione del sonno può influire negativamente sulla salute e sul peso corporeo. Durante la menopausa, le donne possono avere difficoltà a dormire a causa dei cambiamenti ormonali. Per migliorare la qualità del sonno, si possono provare tecniche di rilassamento come quelle elencate sopra, seguire una routine regolare di sonno e assumere integratori specifici.
- Parla con il medico.
In alcuni casi, i cambiamenti ormonali durante la menopausa possono rendere difficile perdere peso. In questi casi, il medico può prescrivere farmaci o terapie ormonali per aiutare a mantenere un peso sano.
I Consigli di Farmaconvenienza
Sai che puoi aiutarti anche con integratori specifici per la menopausa?
Si tratta di integratori a base di estratti vegetali come ad esempio il tè verde, il peperoncino, il carciofo, il matè e la garcinia cambogia, consigliati per le donne che in menopausa e premenopausa tendono ad ingrassare.
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